nnifglenn.blogg.se

 

Gott nytt år!

Gymmet fick en julklapp av Sara, kort från styrketävlingen, vi hängde upp dem vid stereon :)

 

Gymmet ligger i den gamla squash-hallen på Studentvägen 24 (karta) (obs ej 24ans huvudingång, se därför på kartan var ingången till gymmet ligger!)

Vi har varje termin mellan cirka 80 medlemmar från allt mellan nybörjare till elitidrottare.
Här kan man få information om gymmets utrustning, öppetider, ordningsregler mm.

Ny kod till gymmet kommer ca 1a Februari 2013 se tider på: nnif.se

Att bli medlem i gymmet:
Vid och en liten bit in efter terminsstart så finns vi förmän på gymmet och säljer medlemskap (exakta tider anslås på gymdörren och på nnif.se).

Kontakta gymförman vid köp av gymkort på övriga tider samt för provträning.

Kontant betalning (350kr/termin) är det som gäller, medtag giltligt kår- och nationskort.
Om du redan är medlem i NNIF för terminen så medtag ditt medlemskort så uppgraderas det till gymkort för 250kr.
Det motsatta gäller för er som köper gymkort - det ger tillträde till NNIF's
övriga aktiviteter (förutom badminton och klättring som precis som gymmet kostar extra, men priset reduceras med 100kr).

Precis som för övriga NNIF's aktiviteter är gymmet tillgängligt för studenter på Uppsala Universitet med nationskort.

Gymmet är öppet (d.v.s. koddosan är påslagen) mellan klockan 6 och 23 varje dag (inklusive helger och högtidsdagar).
Man tränar på eget ansvar, förmännen finns ej på plats jämt.

Bilder:

http://nnifglenn.blogg.se/2012/december/bilder-fran-gymmet-del-1.html

http://nnifglenn.blogg.se/2012/december/resultat-och-bilder-nnif-styrketavling-2012.html

 

Nyheter:

Inför VT 2013:

En ännu bättre (bredare och högre) chinsstång, en till gymnastikmatta ska nog införskaffas.
Träningsskolan ska utökas och förbättras
Tävlingar skall anordnas

Fler städdagar

Fixat HT 2012:
Ytterligare en omklädningsbänk har införskaffats samt ett litet sidobord.

En förbandslåda med bl.a. plåster finns nu vid stereon.Träningsbänkarna och benpressen har fått ny klädsel (tack Fredrik!)

Införskaffaning av ett Power Rack (med inbyggd chins-stång), viktbälte för chins och dips, träningsbänk samt ny skivstång och lite vikter.

Donation/lån av olympiska ringar samt boxningssäck.

"Träningsskola"

Styrketävling arrangerades

Vid övriga frågor, förslag av förändringar och inköp av utrustning, kontakta gymförmännen via kontaktinformationen på nnif.se

Lista på utrustning (ungefärlig):

Roddmaskin, kondition, ny VT 2012
Spinningcykel, ny VT 2012

4st Internationella skivstänger 20kg (för 50mm diam. vikter) med ställbara ställningar
1st Stock ca. 25cm diamater 52kg för int. viktskivor
12st 15kg int. viktskivor
4st 20kg int. viktskivor
6st 25kg int. viktskivor
+ en hel del int viktskivor mellan 10kg och 1.25kg samt 4st int. klovar

2st ställbara skivstångsställningar

1st Power Rack med inbyggd chinsstång

Benpress för int. vikter
Sittande vadpress för int. vikter
Maskin för bencurl och benspark
Pec-dec maskin
Maskin med viktmagasin för latsdrag, sittande rodd mm. 9st olika handtag.

Hantlar: ca. 3, 5, 7.5, 12.5, 17.5, 20, 25, 30, 35, 40kg

Dipsställning

1st rak skivstång för skolvikter (25mm)
2st EZ-skivstång för skolvikter
2st hantelhandtag för skolvikter
4st 10kg skolvikter
6st 5kg skolvikter
+ en hel del skolvikter mellan 2.5 och 0.5kg

1st plan bänk
4st ställbara bänkar
1st situp-bräda

3 mattor för streching mm.
Pilatesboll
Maghjul
Flexi tubes
Armhävningshandtag
Wrist-roller

Boxningssäck (lånad)

Olympiska ringar att hänga sig i mm (lånade)
Medecinboll 10kg (lånad)

Bälte för extra vikt i chins och dips

Motionscykel av gammal "hederlig" modell

Stereo-anläggning för CD-skivor och mp3 spelare

 

Ordningsregler:
Eftersom gymmet drivs som en ideel studentförening så är det viktigt att vi alla som tränar där hjälps åt att hålla det i ordning.

Följande regler skall följas:
Träna ej med utomhusskor och använd dörrmattan
Ställ tillbaka vikter och utrustning där den hör hemma
Släng skräp i papperskorgarna
Ta ej med kompisar in till gymmet för provträning, be dem kontakta förmän för sådant
Sätt in CD skivorna i fodralen mellan användning

Övrigt:
Vid övriga frågor, förslag av förändringar och inköp av utrustning, kontakta gymförmännen via kontaktinformationen på nnif.se

Äntligen dags för vår styrketävling! Jag och Alex drog iväg till gymmet i ottan och snöstormen i Oscars finfina bil och började ta emot folk som ville tävla. Vi hade fått en del återbud men hoppades ändå på en grymt spännande tävling med många coola lyft! Totalt blev det 6 lyftare som kom till start; Jonas, Erik, Henrik, Simon, Jessie och Oscar. Med oss fanns även gymförmanen Jocke och mina polare Michal och Martin som jag brukar träna med på andra gym samt underbara Sara som tog kort och underhöll publiken :)

 

Det blev en mycket bra och smidigt genomförd tävling och vi fick se många personrekord slås! Bra kämpat alla som var med! Vann gjorde Henrik, ganska så överlägset, tvåa blev Jonas och inte så långt efter Simon! Samma ställning blev det även i tävlingen om Wilkspoängen - här trodde jag att vi skulle få se lite omkastningar jämfört med totalen.

 

Resultat topp-3:

1. Henrik knäböj 185kg, bänkpress 120kg, marklyft 220kg

2. Jonas 122.5 - 120 - 195

3. Simon 127.5 - 85 - 180

 

Tack alla som var med och tävlade och alla som hjälpte till samt all publik :)

 

 

Samling på gymmet

 

 

 

Rippetoe, flera delar:

 

 

Jag demonstrerar hehe:

 

 

Stand to squat, en av många demonstrationsvideos:

 

En till bra video för stretch till böj/mark

 

 

Jag ska lägga upp en film där jag går igenom en sjysst övning för ryggen med, en variant på pretzel stretch - googla gärna!

Andra tider, typ 18-19 eller 19-20 på tis och tors. Samt kanske en tid på helgerna, lör eller söndag

 

Träningsskola för tjejer, för att signalera att det inte är speciellt hög nivå - fick höra av några tjejer på gymmet att det verkar vara för svårt med träningsskola så de har inte vågat komma dit... jag startade ju träningsskolan just för att vem som helst ska kunna komma och få hjälp och tips! Kanske detta gör att fler tjejer kommer och tränar på gymmet. Sara och Frida vill nog gärna hjälpa till att instruera :-)